Hoe voeren we de oefening uit ?
Ga rechtop staan, de benen tegen elkaar en de handen los langs het lichaam. Haal een paar maal diep adem en ontspan daarbij helemaal. Spreid de benen ongeveer een meter uit elkaar en hef de armen gestrekt omhoog tot de handen op schouderhoogte zijn. Adem goed door.
Adem uit en draai het hele lichaam naar rechts, de voeten blijven op hun plaats, maar de rechtervoet maakt een draaiing van 90 graden. De tenen wijzen vooruit. De linkervoet maakt een kleinere draai, zodat de tenen zijwaarts wijzen. Maak de rug recht, houd de rechterarm naar voren en de linker naar achteren. Blijf even zo staan en adem een paar maal diep. Breng de aandacht naar de bovenrug en de schouders. Adem uit en buig met de rechterknie tot het scheenbeen loodrecht staat en het dijbeen een doorgaande lijn vormt met het linkerbeen. Zorg ervoor dat de rug recht blijft en niet naar voren helt.
Richt nu alle aandacht op schouders en armen. Strek de armen met veel kracht uit, alsof er aan getrokken wordt.
Verleng dus de armen zo ver mogelijk. Blijf in deze uiterste stand. Blijf de armen goed rekken en houd enige tijd vol.
Kom rustig terug.
Ga weer in de spreidstand staan, en ontspan de armen op een uitademing. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Rust uit en observeer in de berghouding.
Werking van de houding
Hoewel deze oefening ook goed is voor de benen, valt alle nadruk op de armen en de schouders. Deze worden uit elkaar getrokken, wat ze beweeglijker maakt. Vermoeidheid en stijfheid verdwijnen. Alle spieren van de bovenrug worden versterkt en goed doorbloed. Ook de borst wordt open gewerkt, waardoor de veerkracht beter wordt en de longen méér en beter adem kunnen halen. De houding vraagt en geeft veel energie. Men voelt zich na de oefening gezond en krachtig.