Het is warm buiten en je lichaam vraagt om verkoeling. Wist je dat je adem daar bij kan helpen? Sitali Pranayama, de koelende adem uit de yogatraditie, is een eenvoudige ademtechniek die je overal kunt toepassen. Op je yogamat, op een bankje in de schaduw of gewoon thuis aan tafel.
Zo doe je het:
- Ga ontspannen rechtop zitten.
- Rol je tong in de lengte op tot een kokertje (als je dat genetisch kunt).
- Steek de opgerolde tong iets naar buiten.
- Adem langzaam en diep in door de opgerolde tong. Je voelt vaak een verkoelend effect.
- Trek je tong weer naar binnen.
- Adem rustig uit door je neus.
Herhaal dit 5 tot 10 keer.
Lukt het niet om je tong op te rollen?
Probeer dan Sheetkari Pranayama. Houd je tanden licht op elkaar en je lippen iets geopend. Adem in door de spleet tussen je tanden, waardoor een zacht sissend geluid ontstaat. Adem uit door de neus.
Wanneer is deze ademhaling fijn?
Bij warm weer of hitte, als je je oververhit voelt om lichaam en geest te kalmeren, of bij innerlijke onrust of prikkelbaarheid.
Wanneer liever niet?
Bij erg koud weer, als je een lage bloeddruk hebt en merkt dat je er duizelig van wordt, of bij ernstige luchtwegklachten kan het minder prettig aanvoelen.
Neem een paar minuten voor jezelf. Adem koel en voel het verschil.
Meer ademhalingsoefeningen leren?
Bij Mica Yoga in Nootdorp werken we in veel van onze lessen met bewuste ademhaling. Plan een proefles en ontdek wat het voor jou kan doen.