Viparita karani āsana
Men zou deze oefening de moeder van de ãsana’s kunnen noemen. Alle klieren, bloedvaten en organen worden positief beïnvloed. Het hart komt tot rust en er is herstel van bloeddruk.
De werking is genezend voor spataderen, het hormonaal evenwicht wordt hersteld, waardoor betere weerstand tegen ziekten.
Een zéér heilzame oefening voor het gehele lichaam.
Hoe voeren we hem uit
Lig op de rug, met de armen los naast het lichaam.
Adem een paar maal rustig en diep. Houd de aandacht
bij het bekken, dat straks wordt geheven. Breng de benen met een uitademing gestrekt of gebogen omhoog. Als de benen boven de heupen zijn gaan deze mee omhoog. Ondersteun dan met de handen de heupbeenderen. De bovenarmen blijven op de grond. Breng de voeten boven het hoofd, maar laat het bekken in de handen rusten.
Het volle lichaamsgewicht rust op de armen. Adem diep en rustig in de onderbuik. Observeer de ademhaling die boven je in de onderbuik gedrukt wordt. Probeer de houding enige tijd aan te houden. Breng op een uitademing de voeten boven het hoofd naar de grond, door het lichaam dubbel te vouwen. Plaats de armen terug op de grond. Rol dan wervel voor wervel af, kom vloeiend op een
uitademing rustig terug.
Ontspan en observeer in de lijkhouding.