De duifhouding is een verdiepende en verstillende houding binnen de yoga. Het is een houding die ruimte creëert in het bekkengebied, spanning kan loslaten in de heupen en uitnodigt om naar binnen te keren.
In deze blog nemen we mee in de rustende duif en de halve duif, met uitleg en de werking van deze houdingen.
Uitvoering van de rustende duif en halve duif
We beginnen met de rustende Duifhouding.
Vanuit de viervoeterhouding schuif je de rechterknie naar voren. Je linkerbeen ligt lang uit op de mat. De voorkant van de voeten ook. Inademend creëer je lengte in de ruggengraat. Uitademend plaats je het voorhoofd en de onderarmen op de mat. Je kunt ook de armen helemaal languit naar voren neerleggen. Zorg ervoor dat de heupen recht blijven liggen en je niet naar één kant gaat hangen. Adem een paar keer zoals bij de volledige Yoga ademhaling.
Wanneer men soepel in de knieën en heupen is, kan men ook de voet iets omhoog leggen.
Vervolgens kom je inademend met het hoofd weer omhoog, plaats je de handen recht onder de schouders en strek de armen. Kantel het bekken zodat het staartbeen richting de mat gaat. Kijk omhoog of recht naar voren en houd de schouders laag. Blijf weer enkele ademhalingen in deze houding.
Je kunt ook in deze houding komen vanuit de hond met hoofd omlaag.
Werking van de oefening
Bekken wordt soepel gemaakt en de heupen geopend. De bilspieren worden gerekt en goed doorbloed. Stimuleert de doorstroming van de klieren in de liezen.
In de rustende duif komt de geest tot rust en ontspannen de organen.
Bij de halve duif worden tevens borst en schouders geopend, de buikspieren ontwikkeld en de rug flexibel.
De duifhouding nodigt je uit om niet alleen fysiek ruimte te creëren, maar ook mentaal los te laten. Het kan een intens gevoel geven in de heupen, maar juist daar ligt vaak opgeslagen spanning. Door bewust te ademen en aanwezig te blijven, ontstaat er zachtheid en ontspanning.
Neem de tijd in deze houding en luister naar wat jouw lichaam nodig heeft.