De Criss Cross is een klassieke en effectieve Pilatesoefening, vooral gericht op het versterken van de schuine buikspieren en het verbeteren van de rotatie van de wervelkolom. Het is de Pilates-variant van de bekende “fietsbeweging”, maar dan veel bewuster en gecontroleerde uitgevoerd.
Bij de Criss Cross lig je op je rug en beweeg je in een draaiende beweging van de romp, waarbij je afwisselend je elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt. De benen maken een fietsbeweging in de lucht. De oefening is dynamisch, maar wordt langzaam en bewust uitgevoerd.
Tips voor een goede uitvoering
Laat de beweging uit je romp komen, niet alleen uit je ellenbogen of de nek. Blijf lengte houden in je wervelkolom, ook tijdens de draai.
Houd je bekken zo stil mogelijk, zodat de beweging echt uit je buik en bovenlichaam komt.
Doe liever minder herhalingen met goede controle dan veel herhalingen met snelheid.